چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟

برای کسانی که رژیم غذایی سالمی دارند، مولتی ویتامین ممکن است فواید کمی داشته باشد یا هیچ فایده ای نداشته باشد. رژیمی که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی خوب و چربی های سالم است، باید بیشتر مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی را تامین کند.

اما همه نمی توانند رژیم غذایی سالمی داشته باشند. وقتی صحبت از ویتامین ها و مواد معدنی خاص می شود، برخی از افراد، کمتر از مقدار کافی دریافت می کنند.

گروه های خاصی در معرض خطر بیشتری برای کمبود مواد مغذی هستند:

•سنین بالا:

سالمندان به دلایل مختلف در معرض خطر دریافت ناکافی غذا هستند: مشکل در جویدن و بلع غذا، تجربه تغییرات طعم ناخوشایند ناشی از مصرف چند دارو، یا گوشه گیری و تنهایی که می تواند اشتها را کاهش دهد.

آنها همچنین در جذب ویتامین B12 از غذا مشکل دارند. آکادمی ملی پزشکی در واقع توصیه می کند که افراد بالای 50 سال از غذاهای غنی شده با ویتامین B12 استفاده کنند یا از قرص های ویتامین B12 استفاده کنند که بهتر از منابع غذایی جذب می شوند.

•زنان باردار:

دریافت فولات کافی ، یک ویتامین B، به ویژه برای زنانی که ممکن است باردار شوند، مهم است، زیرا فولات کافی می تواند به کاهش خطر ابتلا به اسپینا بیفیدا یا آنسفالی کمک کند. برای اینکه فولات موثر باشد، باید در چند هفته اول بارداری مصرف شود، اغلب قبل از اینکه زن بفهمد باردار است.

با این حال، نیمی از بارداری ها بدون برنامه ریزی هستند. به همین دلیل است که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کنند که همه زنان در سنین باروری (15 تا 45 سال) روزانه 600 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. این مقدار و سایر مواد مغذی مهم برای بارداری - آهن ، کلسیم ، ویتامین D و DHA - در یک مولتی ویتامین قبل از تولد موجود است.

دلایل استفاده از مولتی ویتامین:

• کسانی که رژیم غذایی محدودی دارند یا اشتهایشان کم است، به طوری که کمتر از حد معمول غذا می خورند.
• کسانی که بیش از یک هفته از یک رژیم غذایی محدود پیروی می کنند. این می تواند مانند یک رژیم غذایی مایع بعد از یک عمل جراحی یا یک رژیم غذایی خودخواسته مانند رژیم غذایی با هدف کاهش وزن تجویز شود.
• کسانی که شرایطی دارند که توانایی بدن برای جذب مواد مغذی را کاهش می دهد، مانند: (بیماری سلیاک، کولیت اولسراتیو) یا کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند که در جذب طبیعی مواد مغذی اختلال ایجاد می کند.
• کسانی که به طور موقت نیاز به مواد مغذی زیاد دارند، مانند بارداری.
• کسانی که خیلی سرشان شلوغ است و نمی توانند هر روز یک رژیم متعادل بخورند.
•     دلایلی که ممکن است به مولتی ویتامین نیاز نداشته باشد:
• کسانی که خوب غذا می خورند اما همیشه احساس خستگی می کنند (ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا بتواند علل احتمالی دیگر را بررسی کند).
• کسانی که یک رژیم غذایی نسبتاً خوب می خورند، اما می خواهند سلامت خود را تا حد امکان بهبود بخشم، بنابراین دریافت مقداری مواد مغذی اضافی از یک ویتامین ضرری ندارد.
• کسانی که پوکی استخوان دارند و به کلسیم بیشتری نیاز دارند، یا کم خونی ناشی از فقر آهن دارند و به آهن بیشتری نیاز دارند (در هر دو حالت، ممکن است به جای مولتی ویتامین جامع، فقط به مصرف آن مواد مغذی فردی نیاز داشته باشید).

اگر در مورد مصرف مولتی ویتامین مطمئن نیستید ، ممکن است بخواهید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که می تواند رژیم فعلی شما را برای تعیین  مواد مغذی از دست رفته ارزیابی کند. در آن زمان ، پیشنهاداتی برای بهبود دریافت غذایی از آن مواد مغذی  ارائه خواهد  شد، یا در صورت عدم امکان یک یا چند ویتامین مکمل  ممکن است تجویز شود. در صورت تداخل احتمالی با داروها،  همیشه پزشک خود را  از تمام  مکمل هایی که مصرف می کنید مطلع کنید.    

دوز Mega s (بسیار برابر مقدار توصیه شده روزانه) ویتامین ها توصیه نمی شود. این به طور بالقوه می تواند با جذب سایر مواد مغذی یا داروها تداخل داشته باشد یا حتی در صورت مصرف بیش از حد برای مدت طولانی سمی شود.  

در نهایت، مراقب برچسب های ویتامین مکمل باشید که وعده های «حمایت از سلامت مغز یا تولید انرژی یا پوست و موی سالم» را به شما می دهند. اینها اظهارات کلی در مورد یک ویتامین هستند که فقط برای اهداف بازاریابی گنجانده شده اند، اما مختص خود مکمل نیستند.

همچنین مراقب ویتامین هایی باشید که حاوی مواد اضافی هستند، مانند گیاهان و گیاهان دارویی، که معمولاً در تحقیقات در مورد اثرات طولانی مدت و عوارض جانبی احتمالی وجود ندارد.