مکمل بدنسازی عضله ساز

مکمل بدنسازی در ورزش بسیار مهم هستند و تاثیر زیادی در دوره ورزش شما دارند. شما باید از بهترین آنها استفاده کنید. انتخاب و خرید مکمل های بدنسازی می تواند نقش مهمی در طول تمرین و ورزش شما داشته باشد.

هدف اصلی اکثر افرادی که به بدنسازی روی می آورند، ساختن بدنی عضلانی و حجیم است. بدنسازی ورزشی جذاب و دوست داشتنی است که هر روز طرفداران بیشتری را به خود جذب می کند.

انواع مکمل های بدنسازی

مکمل های غذایی برای افزایش حجم و کالری برای ورزش استفاده می شود. این مکمل ها سرشار از ویتامین ها و ریزمغذی ها هستند که در ادامه فعالیت های ورزشی بسیار موثر هستند. انواع مکمل های بدنسازی شامل موارد زیر است:

• مکمل های افزایش حجم
• مکمل برای افزایش قدرت
• مکمل های چربی سوز

• معرفی مکمل بدنسازی پروتئین آب پنیر

پروتئین آب پنیر یکی از محبوب ترین و مفیدترین پروتئین ها در بین ورزشکاران و بدنسازان است. شاید برای شما جالب باشد که شیر حاوی دو پروتئین مفید است: کازئین (80%) و آب پنیر (20%).

کازئین و این پروتئین در واقع همان آب پنیر است که در طی تولید پنیر از شیر جدا می شود. البته این پروتئین را در جای دیگری هم می توان یافت. اگر تا به حال متوجه شده اید که به اصطلاح ماست آب را جدا کرده است. باید بدانید که مایع آبکی روی ماست نیز پروتئین آب پنیر است.

در گذشته ارزش غذایی این مایع کشف نشد و دور ریخته می شد. اما اکنون این مایع گرانبها به دلیل طعم نامطبوعش فرآوری شده و سپس در اختیار مردم قرار می گیرد.

پروتئین آب پنیر در طعم های توت فرنگی، وانیل و شکلات بسیار محبوب است. هنگام خرید پروتئین آب پنیر به ترکیبات و مواد افزودنی آن توجه کنید. زیرا برخی از این ویتامین ها دارای افزودنی های غیر مجاز و تقلبی هستند.

همچنین از این پروتئین های طعم دار در تهیه اسموتی، شیکر و حتی پنکیک استفاده می شود که برای ورزشکاران مفید است.

معرفی مکمل بدنسازی کراتین

کراتین ماده ای انرژی زا در بافت ماهیچه ای است که با حرکت و فعالیت های سخت و شدید انرژی را تامین می کند. به عنوان مکمل عضله سازی برای تقویت قدرت و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شود. حدود 95 درصد از کراتین بدن شما به صورت فسفوکراتین در عضلات ذخیره می شود. 5 درصد دیگر در مغز، کلیه و کبد یافت می شود.

کراتین ماده ای شبیه اسید آمینه است و به طور طبیعی در بدن از اسیدهای آمینه گلیسین و آرژنین تولید می شود. برای اینکه کراتین در بدن ذخیره شود باید از موادی مانند: گوشت، ورزش، میزان توده عضلانی و سطح هورمون هایی مانند تستوسترون استفاده شود. برای مشاوره در مورد این مکمل بدنسازی می توانید با کارشناسان ویتامین مشورت کنید.

مکمل بدنسازی گینر

گینر نوعی مکمل بدنسازی است که برای افرادی با اختلاف وزن شدید توصیه می شود. این نوع مکمل عضله سازی کالری بسیار بالایی دارد که در دو نوع گینر عضله سازی و وزن گیر موجود است. این مکمل بدنسازی در برندها و ترکیبات مختلفی وجود دارد که به صورت پودر برای ورزشکاران تجویز می شود.

تفاوت این دو مکمل افزایش دهنده عضله و افزایش وزن به مواد تشکیل دهنده آنها و تاثیر آنها بر روی فرد مربوط می شود. در گینر وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است در حالی که در عضله گینر نسبت پروتئین به کربوهیدرات غالب است.

مکمل بدنسازی BCAA

نوع دیگری از مکمل بدنسازی BCAA است. این مکمل در ترکیبات و نسبت های مختلف موجود است. این مواد عبارتند از: لوسین، ایزولوسین و والین، نسبت این مواد در هر برند و ترکیبی متفاوت است. از آنجایی که لوسین در سنتز پروتئین موثر است. بنابراین در نهایت مکمل بدنسازی BCAA باعث رشد عضلات اسکلتی می شود.

مکمل‌های BCAA معمولاً برای افزایش رشد عضلات و افزایش عملکرد ورزشی استفاده می‌شوند. آنها همچنین ممکن است به کاهش وزن و کاهش خستگی پس از ورزش کمک کنند.

مکمل بدنسازی گلوتامین

گلوتامین یک اسید آمینه است. آمینو اسیدها مولکول هایی هستند که نقش های زیادی در بدن دارند. هدف اصلی همه آنها این است که به عنوان بلوک های سازنده پروتئین عمل کنند. پروتئین برای اندام ها بسیار مهم است. آنها همچنین عملکردهای دیگری مانند حمل مواد در خون و مبارزه با ویروس ها و باکتری های مضر دارند.

گلوتامین به دو شکل وجود دارد: L-گلوتامین، D-گلوتامین، این دو تقریباً یکسان هستند، فقط آرایش مولکولی کمی متفاوت است.

مکمل بدنسازی HMB

مکمل عضله سازی HMB عملکرد عضلات را افزایش می دهد و حجم بدن را برای بدنسازان و ورزشکاران افزایش می دهد. این مکمل بدنسازی از تجزیه بافت عضلانی در حین بدنسازی و ورزش جلوگیری می کند.

این مکمل نتیجه تحقیقات دانشمندان و متخصصان در مورد لوسین است. نام این مکمل مخفف بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیریک اسید است و "متابولیت اسید آمینه لوسین" است. لوسین بر سنتز پروتئین، سطح گلوکز خون تأثیر می گذارد.

جهت کسب اطلاعات بیشتر به سایت زیر مراجعه نمایید.

www.drqueen.ir

مواد تشکیل دهنده مرطوب کننده دست و صورت

بهترین راه برای مراقبت از پوست و تامین رطوبت مورد نیاز پوست، استفاده منظم و مداوم از مرطوب کننده دست و صورت است.

کرم مرطوب کننده چیست؟

در شرایط عادی، پوست انسان به طور طبیعی چربی مورد نیاز خود را برای جلوگیری از کم آبی پوست با ایجاد یک لایه محافظ چربی تامین می کند. مرطوب کننده دست و صورت علاوه بر تامین رطوبت، یک لایه محافظ روی پوست تشکیل می دهند تا تبخیر شوند. رطوبت باعث می شود لایه بیرونی پوست دست و صورت را مرطوب نکند و باعث آبرسانی بهتر و رسیدن به مواد مغذی شود.

تفاوت ترکیبات آبرسان ها و مرطوب کننده ها چیست؟

ترکیبات تشکیل دهنده آبرسان ها، ترکیباتی هستند که علاوه بر آن که خود خاصیت رطوبت رسانی به پوست دارند ، جذب کننده رطوبت نیز هستند . در حالی که ترکیبات مرطوب کننده با تشکیل یک سد محافظتی روی پوست مانعِ از دست رفتن رطوبت پوست می شوند .

اساسا پوست های کم آب ، چون کمبود آب و رطوبت دارند نیاز دارند تا توسط محصولات آبرسان ، آبرسانی شوند . درحالی که پوست های خشک نیاز به مرطوب کننده دارند و همان طور که گفتیم پوست خشک یک نوعِ پوست است و پوست کم آب یک مشکل پوستی که همه افراد صرف نظراز نوع پوستشان ممکن است با آن درگیر باشند .

مواد تشکیل دهنده مرطوب کننده دست و صورت

وقتی صحبت از مرطوب کننده‌ دست و صورت می‌شود، انتخاب‌های زیادی در مقابل ما قرار می‌گیرند. داروخانه‌ها و فروشگاه‌ها انواع مختلفی از کرم‌ها و مرطوب کننده‌ها را ارائه می‌کنند که وعده جوان‌تر شدن پوست و داشتن پوستی بدون لکه به ما می‌دهند، اما چه چیزی باعث می‌شود یک مرطوب کننده از دیگری متفاوت باشد؟

همه چیز به ترکیبات موجود در مرطوب کننده برمی‌گردد. همه مرطوب کننده‌ها از ترکیبات یکسانی تشکیل نشده‌اند. با این حال بسیاری از افراد برچسب‌ روی محصولات آرایشی را بررسی نمی‌کنند. البته طبیعی است که خواندن اسامی ترکیبات موجود دراین محصولات برای بسیاری از ما، گیج کننده باشد. خریداری گران‌ترین محصول هم نمی‌تواند بهترین گزینه باشد زیرا ممکن است این محصولات از ترکیبات کمیاب اما بی‌اثر تشکیل شده باشند. برای این‌که در انتخاب بهترین مرطوب کننده به شما کمک کنیم شما را با پنج مورد از ترکیباتی که متخصصان پوست می‌گویند باید در کرم‌های مرطوب کننده وجود داشته باشند آشنا می‌کنیم.

دایمتیکون: ماده اصلی اکثر مرطوب کننده های غیر چرب است. نرم کننده با تشکیل یک لایه محافظ بر روی سطح پوست که رطوبت را به دام می اندازد و به آبرسانی و حفظ رطوبت پوست کمک می کند.

پترولاتوم: پترولاتوم یک ترکیب نرم کننده است که با ایجاد یک لایه ضد آب بر روی پوست از خروج آب جلوگیری می کند و هیدراتاسیون سلول های مرده را افزایش می دهد.

اسید هیالورونیک: اسید هیالورونیک یک ترکیب نگهدارنده رطوبت است که آب را از لایه ها خارج می کند.

گلیسیرین: گلیسیرین گلیسیرین خاصیت مرطوب کنندگی دارد زیرا به راحتی آب را جذب کرده و آن را حفظ می کند. در واقع گلیسیرین آب را از محیط و لایه های زیرین پوست خارج کرده و این رطوبت را به لایه های سطحی پوست می رساند.

سرامید: پوست شما درست مثل خانه ای که از آجر درست شده باشد از سلول ها ساخته شده است. سرامید ها به عنوان ملات بین آجرهای سلولی پوست کار می کند و آنها را کنار هم نگه می دارد.

روغن ها: بیشتر آنها از مواد گیاهی ساخته می شوند و حاوی عوامل دیگری هستند که به پوست کمک می کنند، مانند آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب و ویتامین ها. آنتی اکسیدان ها به جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد به  لایه بیرونی پوست کمک میکند.

جهت کسب اطلاعات بیشتر به سایت زیر مراجعه نمایید.

www.drqueen.ir

چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟

برای کسانی که رژیم غذایی سالمی دارند، مولتی ویتامین ممکن است فواید کمی داشته باشد یا هیچ فایده ای نداشته باشد. رژیمی که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی خوب و چربی‌های سالم است، باید بیشتر مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی را تامین کند.

اما همه نمی توانند رژیم غذایی سالمی داشته باشند. وقتی صحبت از ویتامین ها و مواد معدنی خاص می شود، برخی از افراد، کمتر از مقدار کافی دریافت می کنند.

گروه های خاصی در معرض خطر بیشتری برای کمبود مواد مغذی هستند:

•سنین بالا:

سالمندان به دلایل مختلف در معرض خطر دریافت ناکافی غذا هستند: مشکل در جویدن و بلع غذا، تجربه تغییرات طعم ناخوشایند ناشی از مصرف چند دارو، یا گوشه گیری و تنهایی که می تواند اشتها را کاهش دهد.

آنها همچنین در جذب ویتامین B12 از غذا مشکل دارند. آکادمی ملی پزشکی در واقع توصیه می کند که افراد بالای 50 سال از غذاهای غنی شده با ویتامین B12 استفاده کنند یا از قرص های ویتامین B12 استفاده کنند که بهتر از منابع غذایی جذب می شوند.

•زنان باردار:

دریافت فولات کافی ، یک ویتامین B، به ویژه برای زنانی که ممکن است باردار شوند، مهم است، زیرا فولات کافی می تواند به کاهش خطر ابتلا به اسپینا بیفیدا یا آنسفالی کمک کند. برای اینکه فولات موثر باشد، باید در چند هفته اول بارداری مصرف شود، اغلب قبل از اینکه زن بفهمد باردار است.

با این حال، نیمی از بارداری‌ها بدون برنامه‌ریزی هستند. به همین دلیل است که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کنند که همه زنان در سنین باروری (15 تا 45 سال) روزانه 600 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. این مقدار و سایر مواد مغذی مهم برای بارداری - آهن ، کلسیم ، ویتامین D و DHA - در یک مولتی ویتامین قبل از تولد موجود است.

دلایل استفاده از مولتی ویتامین:

• کسانی که رژیم غذایی محدودی دارند یا اشتهایشان کم است، به طوری که کمتر از حد معمول غذا می خورند.
• کسانی که بیش از یک هفته از یک رژیم غذایی محدود پیروی می کنند. این می تواند مانند یک رژیم غذایی مایع بعد از یک عمل جراحی یا یک رژیم غذایی خودخواسته مانند رژیم غذایی با هدف کاهش وزن تجویز شود.
• کسانی که شرایطی دارند که توانایی بدن برای جذب مواد مغذی را کاهش می دهد، مانند: (بیماری سلیاک، کولیت اولسراتیو) یا کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند که در جذب طبیعی مواد مغذی اختلال ایجاد می کند.
• کسانی که به طور موقت نیاز به مواد مغذی زیاد دارند، مانند بارداری.
• کسانی که خیلی سرشان شلوغ است و نمی توانند هر روز یک رژیم متعادل بخورند.
•     دلایلی که ممکن است به مولتی ویتامین نیاز نداشته باشد:
• کسانی که خوب غذا می‌خورند اما همیشه احساس خستگی می‌کنند (ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا بتواند علل احتمالی دیگر را بررسی کند).
• کسانی که یک رژیم غذایی نسبتاً خوب می‌خورند، اما می‌خواهند سلامت خود را تا حد امکان بهبود بخشم، بنابراین دریافت مقداری مواد مغذی اضافی از یک ویتامین ضرری ندارد.
• کسانی که پوکی استخوان دارند و به کلسیم بیشتری نیاز دارند، یا کم خونی ناشی از فقر آهن دارند و به آهن بیشتری نیاز دارند (در هر دو حالت، ممکن است به جای مولتی ویتامین جامع، فقط به مصرف آن مواد مغذی فردی نیاز داشته باشید).

اگر در مورد مصرف مولتی ویتامین مطمئن نیستید ، ممکن است بخواهید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که می تواند رژیم فعلی شما را برای تعیین  مواد مغذی از دست رفته ارزیابی کند. در آن زمان ، پیشنهاداتی برای بهبود دریافت غذایی از آن مواد مغذی  ارائه خواهد  شد، یا در صورت عدم امکان یک یا چند ویتامین مکمل  ممکن است تجویز شود. در صورت تداخل احتمالی با داروها،  همیشه پزشک خود را  از تمام  مکمل هایی که مصرف می کنید مطلع کنید.    

دوز Mega s (بسیار برابر مقدار توصیه شده روزانه) ویتامین ها توصیه نمی شود. این به طور بالقوه می تواند با جذب سایر مواد مغذی یا داروها تداخل داشته باشد یا حتی در صورت مصرف بیش از حد برای مدت طولانی سمی شود.  

در نهایت، مراقب برچسب‌های ویتامین مکمل باشید که وعده‌های «حمایت از سلامت مغز یا تولید انرژی یا پوست و موی سالم» را به شما می‌دهند. اینها اظهارات کلی در مورد یک ویتامین هستند که فقط برای اهداف بازاریابی گنجانده شده اند، اما مختص خود مکمل نیستند.

همچنین مراقب ویتامین‌هایی باشید که حاوی مواد اضافی هستند، مانند گیاهان و گیاهان دارویی، که معمولاً در تحقیقات در مورد اثرات طولانی‌مدت و عوارض جانبی احتمالی وجود ندارد.

آشنایی با انواع مکمل بدنسازی

مکمل بدنسازی برای کمک به ورزشکاران برای تامین کالری بیشتر برای افزایش وزن و حجم تولید به بازار عرضه می شوند.

امروزه انواع مختلفی از مکمل ها در بازار موجود است و ورزشکاران با توجه به سطح تمرین و نیاز بدنی خود از آنها استفاده می کنند.

آشنایی با انواع مکمل‌های بدنسازی

1.مکمل پروتئین

مکمل های پروتئینی یکی از مهم ترین مکمل های بدنسازی هستند زیرا پروتئین ها بلوک های سازنده عضلات شما هستند.

مکمل های پروتئینی برای ساخت توده عضلانی و همچنین ریکاوری پس از ورزش شدید ضروری هستند. انواع مختلفی از مکمل های پروتئینی وجود دارد، از جمله:

·مکمل پروتئین او

پروتئین او یکی از محبوب ترین و پرمصرف ترین مکمل بدنسازی است که برای عضله سازی و تقویت عضلات مورد نیاز است.

آمینو اسیدهای موجود در این مکمل به راحتی جذب و هضم می شوند و علاوه بر مفید بودن برای ورزشکاران، باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود عملکرد کبد می شوند.

·پروتئین جدا شده

این مکمل نسبت به پروتئین خود حاوی آمینو اسیدهایی است که به راحتی جذب می شوند و در مواقعی که ورزشکار نیاز مبرمی به منبع پروتئینی داشته باشد بسیار مفید است.

این مکمل برای ریکاوری بعد از تمرینات سخت بسیار مناسب است.

·پروتئین کازئین

کازئین یک پروتئین شیر است و برای عضله سازی در هنگام استراحت و خواب استفاده می شود. این پروتئین در زمان استراحت با ایجاد جریان ثابت آمینو اسیدها در خون، عضله می سازد.

2.مکمل های اسید آمینه

آمینو اسیدها اجزای سازنده پروتئین ها هستند که به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم می شوند. دسته اول باید از طریق رژیم غذایی تامین شود و دسته دوم در بدن ساخته می شود.

·مکمل بدون سیاست

BCI یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است و حاوی اسیدهای آمینه والین، لوسین و ایزولوسین است که برای عضله سازی بسیار مفید است.

این اسیدهای آمینه باید از منابع غذایی تامین شوند زیرا بدن قادر به سنتز آنها نیست.

·مکمل گلوتامین

این مکمل با کاهش اسید آمینه گلوتامین، کاهش درد عضلانی و تسریع روند ریکاوری به افزایش حجم سلول های عضلانی کمک می کند.

مکمل گلوتامین با افزایش جریان خون در قسمت های مختلف بدن، قدرت و عملکرد ورزشی فرد را افزایش می دهد.

·مکمل آرژنین

اسید نیتریک را تامین می کند و سنتز پروتئین را در عضلات افزایش می دهد. آرژنین با افزایش جریان خون در اندام های مختلف، توانایی ورزشی فرد را افزایش می دهد.

·مکمل آلانین

سطح آمینو اسید آلانین در عضلات بسیار بالا است و مصرف این مکمل باعث افزایش تولید پروتئین و گلیکوژن در عضلات می شود.

گلیکوژن یک سوخت ذخیره سازی ماهیچه ای است که بدن را در حین ورزش شدید با تبدیل آن به گلوکز به انرژی تبدیل می کند.

·مکمل تورین

تورین یکی دیگر از اسیدهای آمینه است که باعث افزایش سطح انرژی در بدن می شود. این اسید آمینه عملکردی شبیه انسولین دارد و یک آنتی اکسیدان قوی است که از بدن محافظت می کند.

·مکمل لوسین

این مکمل باعث افزایش سنتز پروتئین، افزایش توده عضلانی و بهبود ریکاوری پس از ورزش شدید می شود.

3.مکمل پمپ

·مکمل پمپاژ خون

این مکمل حاوی محرک های کافئین، ویتامین های گروه B، انواع ویتامین ها، مقادیر کم کراتین و ال آرژنین است که انرژی مورد نیاز برای ورزش های شدید را تامین می کند و خستگی را به تاخیر می اندازد.

4.مکمل کراتین

یکی از محبوب ترین مکمل های مورد استفاده در بدنسازی است. این مکمل با نیتروژن باعث افزایش تولید عضلات و تسریع ریکاوری پس از تمرینات سخت می شود.

5.مکمل مولتی ویتامین

این مکمل ها توسط ورزشکاران برای جلوگیری از کمبود ویتامین های احتمالی در بدن استفاده می شود.

بدن ما برای انجام واکنش های بیوشیمیایی به ویتامین های محلول در آب نیاز دارد و کمبود این ریزمغذی ها می تواند منجر به خستگی و کمبود زودرس شود.

6.مکمل کربوهیدرات

کربوهیدرات ها برای تامین انرژی بدن استفاده می شوند. این مکمل ها کمبود کالری در رژیم غذایی را برای ورزشکار برطرف کرده و برای افزایش وزن استفاده می شوند.

کربوهیدرات ها منبع خوب و موثر انرژی برای بدن هستند. مصرف کربوهیدرات با توجه به وزن ورزشکار و سطح تمرین متفاوت است. هر چه تمرینات سخت تر باشد، نیاز به کربوهیدرات برای انرژی بیشتر است.

7.مکمل گینر

مکمل گینر به عنوان مکمل های کربوهیدراتی طبقه بندی می شود که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات همراه با پروتئین است.

مکمل گینر برای افزایش حجم عضلانی استفاده می شود و معمولا همراه با مکمل کراتین مصرف می شود.

8.مکمل ریکاوری

ریکاوری مناسب پس از ورزش شدید یکی از ضروری ترین راه ها برای حفظ توده عضلانی و کاهش خستگی پس از تمرین است.

مکمل ریکاوری حاوی مقادیر متعادلی از پروتئین های سریع هضم و مقدار مناسب کربوهیدرات برای استفاده بعد از ورزش است.

9.مکمل پروهورمون

استفاده از هورمون ها در بدنسازی برای افزایش حجم عضلات به استفاده از هورمون مردانه تستوسترون محدود می شود.

تستوسترون یک هورمون آنابولیک است که به حفظ توده عضلانی، عضله سازی و افزایش قدرت و تناسب اندام در ورزشکاران کمک می کند.

این مکمل برای اهداف دیگری مانند پیشگیری از پوکی استخوان با افزایش سن، جلوگیری از ریزش مو و تقویت مردان در سنین بالا استفاده می شود.

10.مکمل چربی سوز

مکمل های چربی سوز با مکانیسم های مختلف به افراد کمک می کنند تا چربی بدن خود را کاهش دهند و وزن کم کنند.

این مکمل ها باعث افزایش متابولیسم، کاهش اشتها، کاهش سطح کورتیزول و افزایش تولید حرارت بدن یا ترموژنز می شوند که به سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدن و تبدیل آنها به انرژی کمک می کند.

این مکمل ها توسط ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند استفاده می شود و بدون هیچ گونه محرک و ممنوعیتی به کاهش وزن کمک می کند.